요즘 물 잘 챙겨 드시나요? 진료실에서 환자분들 만나다 보면 하루 종일 물을 거의 안 마시는 분들이 생각보다 많더라고요. 커피는 세 잔씩 마시면서 정작 물은 한 잔도 안 마시는 경우도 있고요. 오늘은 물 마시는 여러 방법들을 놓고 장단점을 비교해보려고 합니다. 어떤 방식이 나한테 맞을지 고민해보시면 좋을 것 같아요.

먼저 물을 마시는 습관이 왜 중요한지부터 짚고 갈게요. 구강 건강 측면에서 보면 물은 입안을 자연스럽게 헹궈주는 역할을 합니다. 침 분비가 원활해야 입안 세균이나 산성 물질이 씻겨나가는데, 물을 적게 마시면 침이 끈적해지고 양도 줄어들어요. 그러면 충치나 잇몸 질환 위험이 올라갈 수 있습니다. 임플란트 시술을 받으신 분들도 마찬가지예요. 수술 부위 회복 기간에는 몸에 수분이 충분해야 조직 회복이 원활하게 진행됩니다.

물은 하루 한 번에 몰아 마시기보다 조금씩 자주 마시는 방식이 흡수율 면에서 낫습니다

그럼 방법별로 비교해볼게요. 첫 번째는 그냥 생수를 정해진 시간에 마시는 방법이에요. 아침 기상 직후, 식사 30분 전, 취침 전 이렇게 시간을 정해두는 방식인데 습관을 만들기는 쉬운데 깜빡하기도 쉬워요. 두 번째는 물병을 항상 옆에 두고 눈에 보일 때마다 마시는 방법입니다. 저도 이 방법 쓰는데 확실히 섭취량이 늘긴 해요. 다만 물병을 안 챙기면 다시 원점으로 돌아가는 게 단점이죠.

세 번째는 알람 앱이나 물 섭취 기록 앱을 쓰는 방법이에요. 시간마다 알림이 오니까 강제성이 있어서 꾸준히 하기엔 좋은데, 알림이 울려도 무시하는 분들도 많더라고요. 네 번째는 탄산수나 차로 대체하는 방법인데요, 이건 살짝 주의가 필요합니다. 탄산수는 산성도가 있어서 치아 표면에 자주 닿으면 좋지 않고, 차는 카페인이나 탄닌 성분 때문에 착색 우려가 있어요. 그래서 물 대체용으로는 순수한 물만 못하다고 봐야 합니다.

물 섭취 방법 비교

임플란트나 발치 후 관리하시는 분들이라면 물 섭취가 더 신경 쓰이는 부분일 거예요. 수술 직후에는 너무 뜨겁거나 차가운 물보다 미지근한 물을 권해드리는데, 자극이 적어서 부담이 덜하기 때문입니다. 또 빨대 사용은 피하시는 게 좋아요. 빨대로 빨아들이는 압력이 상처 부위에 영향을 줄 수 있어서 컵으로 천천히 마시는 방법을 추천드립니다. 치과 진료 시 이런 부분은 개인 상태에 따라 다르니 담당 의료진과 충분히 상담 후 관리 방법을 정하시는 게 맞습니다.

자주 묻는 질문도 몇 개 정리해볼게요. 하루에 물을 얼마나 마셔야 하냐는 질문 많이 받는데, 개인마다 체중이나 활동량이 달라서 일률적으로 말씀드리긴 어렵습니다. 다만 소변 색이 진한 노란색이면 수분이 부족한 신호일 수 있으니 참고하시면 좋아요. 식사 중에 물을 마시면 소화에 방해되냐는 질문도 있는데, 적당량은 크게 문제되지 않는다고 알려져 있습니다. 다만 과하게 벌컥벌컥 마시는 건 피하시는 게 좋겠죠.

결국 방법이야 뭘 선택하든 꾸준히 하는 게 제일 중요합니다. 저는 개인적으로 물병 휴대와 시간 정해 마시기를 같이 쓰고 있는데 이게 저한테는 제일 잘 맞더라고요. 본인 생활 패턴에 맞는 방법을 찾아서 물 섭취량을 조금씩 늘려보시면 구강 건강뿐 아니라 전반적인 컨디션 관리에도 도움이 될 거예요. 김포임플란트 관련해서 궁금한 점이나 회복기 관리법이 궁금하신 분들은 의료진과 상담을 통해 본인에게 맞는 방법을 찾아가시길 바랍니다.

서울마스터치과는 다양한 구강 진료와 임플란트 진료를 진행하고 있는 치과입니다.

물 마시는 습관이랑 같이 신경 쓰면 좋은 게 계절별 수분 관리예요. 여름엔 땀으로 수분이 빠져나가니까 물을 더 챙기시는 분들이 많은데, 의외로 겨울에 수분 부족이 심해지는 경우가 많습니다. 난방 때문에 실내 공기가 건조해지는데 갈증은 덜 느껴지니까 물 마시는 걸 자꾸 잊게 되는 거죠. 입안이 건조해지면 침 분비량도 같이 줄어들어서 구강 건조증으로 이어질 수 있어요. 겨울철에도 여름 못지않게 물 섭취량 신경 쓰셔야 하는 이유입니다. 저는 겨울에 오히려 알람을 더 자주 맞춰두는 편이에요.

연령대별로도 물 마시는 습관에 차이가 있더라고요. 나이가 드시면 갈증을 느끼는 감각 자체가 둔해진다고 합니다. 그래서 어르신들은 목이 마르다고 느끼기 전에 이미 수분이 많이 부족한 상태인 경우가 흔해요. 부모님이나 조부모님 뵈러 갈 때 물 좀 챙겨드시라고 말씀드리는 것도 좋은 습관이 될 수 있습니다. 반대로 젊은 층은 커피나 에너지 음료로 수분을 대신하려는 경향이 있는데, 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어서 오히려 체내 수분을 더 빠져나가게 만들 수 있어요. 마신 만큼 배출되는 양도 늘어나니 순수한 물 섭취량을 따로 챙기시는 게 맞습니다.

갈증을 느끼기 전에 미리 마시는 습관이 수분 부족을 막는 가장 확실한 방법입니다

운동하시는 분들이라면 운동 전후 수분 섭취 타이밍도 한번 점검해보시면 좋겠어요. 운동 시작 30분 전에 미리 물을 마셔두면 운동 중 갈증을 덜 느끼고, 운동 후에는 땀으로 빠져나간 만큼 천천히 나눠서 보충하는 방식이 흡수에 유리합니다. 한 번에 많은 양을 급하게 마시면 속이 더부룩해지거나 불편함을 느낄 수 있으니 참고하세요. 구강 건강 관점에서도 운동 후 입안이 건조해진 상태에서 바로 산성이 강한 스포츠음료를 마시기보다 물로 먼저 입안을 헹궈주는 게 치아 표면 보호에 도움이 됩니다. 작은 습관 하나가 결국 몸 전체 컨디션과 구강 상태까지 같이 챙기는 길이 될 수 있어요.

물 마시는 그릇도 은근히 영향을 준다는 거 알고 계셨나요. 저도 예전엔 별생각 없었는데, 유리컵보다 텀블러나 빨대 없는 물병을 쓰는 분들이 확실히 섭취량이 더 많더라고요. 눈에 보이는 곳에 두고 조금씩 홀짝이는 방식이라 부담이 덜한 것 같아요. 반대로 큰 컵에 한 번에 가득 따라 마시는 분들은 다 마시기도 전에 흥미를 잃는 경우가 많았습니다. 용량이 작은 컵을 여러 번 채워 마시는 편이 습관 유지에는 더 나은 방법일 수 있어요. 물병 재질도 유리나 스테인리스처럼 냄새가 배지 않는 소재를 고르시면 물맛이 변하지 않아서 마시는 빈도가 자연스럽게 늘어납니다.

음식으로 수분을 보충하는 방법도 같이 알아두시면 좋겠습니다. 오이, 수박, 토마토처럼 수분 함량이 높은 채소나 과일은 물 섭취량을 채우는 데 은근히 도움이 됩니다. 국물 음식도 마찬가지인데, 다만 국물은 나트륨 함량이 높은 경우가 많아서 너무 자주 의존하면 오히려 부종이나 갈증을 더 유발할 수 있어요. 수분 보충이 목적이라면 짠맛이 덜한 채소나 과일 쪽을 조금 더 챙기시는 게 낫습니다. 저는 여름엔 오이를 냉장고에 상시 두고 간식처럼 먹는데, 물 마시기 귀찮을 때 이런 방법도 꽤 쓸만하더라고요.

물병 재질과 크기를 바꾸는 것만으로도 하루 섭취량이 달라질 수 있습니다

마지막으로 물 섭취와 수면의 관계도 짚어볼게요. 자기 전에 물을 너무 많이 마시면 밤중에 화장실 때문에 깨는 분들이 계신데, 그렇다고 저녁 내내 물을 참는 것도 좋은 방법은 아닙니다. 취침 한두 시간 전까지는 평소대로 마시고 그 이후엔 양을 조금 줄이는 정도로 조절하시면 됩니다. 자는 동안에도 몸은 계속 수분을 소모하기 때문에 아침에 일어났을 때 입이 마르고 텁텁한 느낌이 드는 건 자연스러운 현상이에요. 기상 직후 물 한 잔이 특히 중요한 이유가 여기 있습니다. 하루를 시작하기 전 몸에 신호를 주는 셈이라고 생각하시면 습관 만들기가 조금 더 수월해질 거예요.

자세한 위치·오시는 길은 서울마스터치과의원 김포로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매주 목요일 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트

대표원장 약력

성기웅 대표원장

서울대학교 치의학대학원 졸업

서울대학교 치의학대학원 구강악안면외과 석사

서울대학교 치의학대학원 구강악안면외과 박사

구강악안면외과 전문의

악안면성형재건외과 인정의

서울대학교 치과병원 구강악안면외과 레지던트

서울대학교 치과병원 구강악안면외과 전임의, 임상강사

서울대학교 치과병원 구강악안면외과 진료전문의

서울대학교 치과병원 임플란트 진료센터

서울대학교 치과병원 전속지도 전문의

병원 치과부 구강악안면외과 과장

대한 구강악안면외과학회 정회원

대한 악안면성형재건외과학회 정회원

대한 구강악안면임플란트학회 정회원

오시는 길

경기도 김포시 김포한강4로 515 3층

서울마스터치과의원 김포 : 네이버 방문자리뷰 620 · 블로그리뷰 3,763 네이버 플레이스

오시는 길·진료 안내는 구글 지도 에서 확인하실 수 있습니다.