밤에 잠을 설치면 다음날 컨디션은 물론이고 입안 상태까지 영향을 받습니다. 수면과 구강 건강이 무슨 상관이냐고 묻는 분들이 많은데, 생각보다 관련이 깊습니다. 치과를 찾는 분들 중에서도 수면 습관에 대해 궁금해하는 경우가 있어 자주 나오는 질문을 모아 정리해 보았습니다.

잠을 못 자면 왜 이가 아픈 느낌이 드나요

수면이 부족하면 신체 전반의 염증 반응이 높아지고 스트레스 호르몬 분비가 늘어납니다. 이 상태가 지속되면 턱 근육이 긴장하고 이갈이나 이악물기 증상이 심해질 수 있습니다. 실제로 수면의 질이 떨어진 사람에게서 턱관절 통증이나 치아 시림 증상이 더 자주 보고되는 편입니다. 특히 깊은 잠을 못 자고 자주 깨는 수면 패턴일수록 야간 이갈이 빈도가 늘어난다는 점을 참고할 만합니다.

수면 부족은 턱 근육 긴장과 이갈이 증가로 이어질 수 있습니다

자기 전에 음식을 먹으면 정말 안 좋은가요

야식이 수면의 질을 떨어뜨린다는 건 널리 알려진 사실인데, 구강 관점에서도 문제가 됩니다. 자기 직전에 음식물을 섭취하면 입안 산성도가 올라간 채로 오랜 시간 유지됩니다. 수면 중에는 침 분비량이 줄어들어 자정화 작용이 약해지는데, 이때 입안이 산성 상태라면 치아 표면이 더 쉽게 손상될 수 있습니다. 야식을 먹었다면 반드시 양치 후 잠자리에 드는 습관이 필요합니다.

스마트폰을 보다 자면 턱에 영향이 있나요

잠들기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 떨어뜨리는 대표적인 습관으로 꼽힙니다. 화면 밝기로 인한 멜라토닌 분비 억제뿐 아니라, 엎드리거나 옆으로 누워 턱을 괴고 보는 자세가 턱관절에 부담을 주기도 합니다. 이런 자세가 반복되면 턱 비대칭이나 턱관절 통증으로 이어질 가능성이 있어 주의가 필요합니다. 잠자리에서는 스마트폰을 멀리 두고 바른 자세로 눕는 것이 도움이 됩니다.

저녁 습관별 구강 건강 영향

이갈이가 심한데 자는 동안 어떻게 관리하나요

이갈이는 본인이 자각하기 어려워서 가족이 소리를 듣고 알려주는 경우가 많습니다. 아침에 턱이 뻐근하거나 두통이 자주 있다면 의심해볼 만합니다. 수면 습관을 개선하는 것과 별개로 치아 마모가 진행 중이라면 구강 내 장치를 활용하는 방법도 있습니다. 다만 개인마다 원인과 정도가 다르기 때문에 정확한 상태 확인을 위해서는 치과에서 검진을 받아보는 것이 필요합니다. 방치하면 치아가 점점 닳거나 깨질 수 있어 조기에 파악하는 것이 좋습니다.

아침에 턱이 뻐근하다면 야간 이갈이를 의심해볼 수 있습니다

잇몸이 약한 사람도 수면 습관을 신경 써야 하나요

잇몸 건강은 전신 염증 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 수면이 부족하면 면역 기능이 떨어지고 잇몸 염증 회복 속도도 느려질 수 있습니다. 특히 임플란트 시술 후 회복기에는 충분한 수면이 조직 재생에 도움이 되므로 더욱 중요합니다. 김포임플란트 시술을 고려 중이거나 이미 받은 경우라면 수면 리듬을 일정하게 유지하는 습관이 회복에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 베개 높이를 낮게 하고 얼굴이 눌리지 않는 자세로 자는 것도 부기 관리에 참고할 만합니다.

잠들기 전 습관 하나하나가 당장 눈에 띄는 변화를 만들지는 않지만, 오랜 시간 쌓이면 치아와 잇몸 상태에 분명한 차이를 만듭니다. 야식 줄이기, 취침 전 양치, 일정한 수면 시간 지키기처럼 간단한 것부터 시작해도 충분합니다. 턱이 자주 뻐근하거나 이갈이가 의심된다면 전문적인 검진을 통해 정확한 원인을 확인해보는 것을 권장합니다. 치료나 장치 착용 여부는 치과 의료진과 충분히 상담한 후 결정하는 것이 바람직합니다.

서울마스터치과는 다양한 구강 고민에 대해 상담과 진료를 진행하고 있습니다.베개와 매트리스도 구강 건강에 영향을 주나요

잠자리 환경은 생각보다 많은 영향을 미칩니다. 베개가 너무 높으면 목이 꺾인 자세가 되면서 기도가 좁아지고, 이 상태가 반복되면 입을 벌리고 자는 습관으로 이어지기 쉽습니다. 입으로 숨을 쉬면서 자면 입안이 쉽게 건조해지고 침 분비가 줄어드는데, 이는 구강 내 세균 증식을 돕는 환경을 만듭니다. 아침에 일어났을 때 입안이 텁텁하거나 목이 칼칼한 느낌이 자주 든다면 베개 높이부터 점검해볼 필요가 있습니다. 매트리스가 너무 푹 꺼지는 재질이라면 어깨와 목이 틀어진 자세로 오래 머물게 되어 턱관절 쪽 긴장도 함께 늘어날 수 있습니다. 옆으로 누워 자는 습관이 있는 분이라면 한쪽으로만 턱을 괴듯 눌리지 않도록 베개 위치를 살짝 조정하는 것도 도움이 됩니다.

더 자세한 내용은 충치치료에서 확인하실 수 있습니다.

코골이와 구강 건조가 서로 관련이 있다는 이야기도 있던데요

코골이가 심한 분들은 대부분 수면 중 입을 벌리고 호흡하는 경우가 많습니다. 입 호흡이 장시간 지속되면 구강 점막이 마르면서 침의 보호 작용이 약해지고, 결과적으로 충치나 잇몸 염증이 생기기 쉬운 환경이 됩니다. 실제로 아침에 입 냄새가 심하거나 혀가 하얗게 코팅된 느낌을 받는 분들 중 상당수가 수면 중 입 호흡 습관을 가지고 있습니다. 코골이가 심하다면 수면 자세를 바꿔보는 것도 방법인데, 똑바로 누운 자세보다 옆으로 눕는 자세가 기도를 덜 압박해 입 호흡 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비염이나 코막힘이 원인인 경우도 많아 이비인후과 진료와 함께 구강 상태를 점검하는 것이 바람직합니다.

입 호흡이 길어지면 침이 마르고 충치 위험이 높아질 수 있습니다

저녁 음료 선택도 치아에 영향을 주나요

잠들기 전 마시는 음료의 종류도 생각보다 중요합니다. 탄산음료나 당분이 많은 음료는 수면 중 침 분비가 줄어든 상태에서 입안에 오래 남아 치아 표면을 공격할 시간을 벌어주는 셈입니다. 커피나 녹차처럼 카페인이 든 음료는 수면의 질 자체를 떨어뜨려 앞서 언급한 이갈이나 턱 긴장 문제로 이어질 가능성도 있습니다. 반대로 미지근한 물을 한 잔 마시는 정도는 입안을 헹궈주는 효과가 있어 오히려 도움이 될 수 있습니다. 물을 마신 뒤에는 가볍게 양치를 하거나 최소한 물로 입을 헹구는 정도만 해도 산성 환경이 오래 유지되는 것을 어느 정도 막을 수 있습니다. 작은 선택이지만 매일 반복되는 습관이라는 점에서 치아 건강에 미치는 영향은 결코 작지 않습니다.

베개와 매트리스도 구강 건강에 영향을 주나요

잠자리 환경은 생각보다 많은 영향을 미칩니다. 베개가 너무 높으면 목이 꺾인 자세가 되면서 기도가 좁아지고, 이 상태가 반복되면 입을 벌리고 자는 습관으로 이어지기 쉽습니다. 입으로 숨을 쉬면서 자면 입안이 쉽게 건조해지고 침 분비가 줄어드는데, 이는 구강 내 세균 증식을 돕는 환경을 만듭니다. 아침에 일어났을 때 입안이 텁텁하거나 목이 칼칼한 느낌이 자주 든다면 베개 높이부터 점검해볼 필요가 있습니다. 매트리스가 너무 푹 꺼지는 재질이라면 어깨와 목이 틀어진 자세로 오래 머물게 되어 턱관절 쪽 긴장도 함께 늘어날 수 있습니다. 옆으로 누워 자는 습관이 있는 분이라면 한쪽으로만 턱을 괴듯 눌리지 않도록 베개 위치를 살짝 조정하는 것도 도움이 됩니다.

코골이와 구강 건조가 서로 관련이 있다는 이야기도 있던데요

코골이가 심한 분들은 대부분 수면 중 입을 벌리고 호흡하는 경우가 많습니다. 입 호흡이 장시간 지속되면 구강 점막이 마르면서 침의 보호 작용이 약해지고, 결과적으로 충치나 잇몸 염증이 생기기 쉬운 환경이 됩니다. 실제로 아침에 입 냄새가 심하거나 혀가 하얗게 코팅된 느낌을 받는 분들 중 상당수가 수면 중 입 호흡 습관을 가지고 있습니다. 코골이가 심하다면 수면 자세를 바꿔보는 것도 방법인데, 똑바로 누운 자세보다 옆으로 눕는 자세가 기도를 덜 압박해 입 호흡 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 비염이나 코막힘이 원인인 경우도 많아 이비인후과 진료와 함께 구강 상태를 점검하는 것이 바람직합니다.

입 호흡이 길어지면 침이 마르고 충치 위험이 높아질 수 있습니다

저녁 음료 선택도 치아에 영향을 주나요

잠들기 전 마시는 음료의 종류도 생각보다 중요합니다. 탄산음료나 당분이 많은 음료는 수면 중 침 분비가 줄어든 상태에서 입안에 오래 남아 치아 표면을 공격할 시간을 벌어주는 셈입니다. 커피나 녹차처럼 카페인이 든 음료는 수면의 질 자체를 떨어뜨려 앞서 언급한 이갈이나 턱 긴장 문제로 이어질 가능성도 있습니다. 반대로 미지근한 물을 한 잔 마시는 정도는 입안을 헹궈주는 효과가 있어 오히려 도움이 될 수 있습니다. 물을 마신 뒤에는 가볍게 양치를 하거나 최소한 물로 입을 헹구는 정도만 해도 산성 환경이 오래 유지되는 것을 어느 정도 막을 수 있습니다. 작은 선택이지만 매일 반복되는 습관이라는 점에서 치아 건강에 미치는 영향은 결코 작지 않습니다.

자세한 위치·오시는 길은 서울마스터치과의원 김포로 검색해 주세요.

진료시간 안내

야간진료: 매주 목요일 야간진료

주 진료내용

임플란트, 의식하진정법 수면임플란트

대표원장 약력

성기웅 대표원장

서울대학교 치의학대학원 졸업

서울대학교 치의학대학원 구강악안면외과 석사

서울대학교 치의학대학원 구강악안면외과 박사

구강악안면외과 전문의

악안면성형재건외과 인정의

서울대학교 치과병원 구강악안면외과 레지던트

서울대학교 치과병원 구강악안면외과 전임의, 임상강사

서울대학교 치과병원 구강악안면외과 진료전문의

서울대학교 치과병원 임플란트 진료센터

서울대학교 치과병원 전속지도 전문의

국군대전병원 치과부 구강악안면외과 과장

대한 구강악안면외과학회 정회원

대한 악안면성형재건외과학회 정회원

대한 구강악안면임플란트학회 정회원

오시는 길

경기도 김포시 김포한강4로 515 3층

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